你可以通过两种体位,一种是俯卧位,那么我们两头往上翘,其实大家都比较熟悉的,我们叫做小燕飞的动作。那么有一些老年人做这些动作很费劲、很困难,那这个时候我们通过平躺,平躺的情况下,我们双肘,双下肢屈曲这样形成一个四点的支撑,我们进行腰背肌的一些锻炼,这是在床上的锻炼。