1、严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯，其中晚吃少是减肥的关键，必须吃早饭，不吃早饭的人，容易发胖；

2、进食速度要慢，吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食；

3、坚持晚饭后快步走半个小时以上；

4、不吃甜食，蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。