交叉训练：交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复，也可以增强耐力和力量。

节奏跑：节奏跑可以提高无氧阈值，对于长跑运动员来说很有益处。

速度跑：热身10分钟后，以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。

间歇训练：热身10分钟后，快跑400米，然后慢跑或走400米。

周六：以舒适且可以说话的速度跑完指定距离。这个也可以用跑步软件来监测。

周日：这一天是运动恢复日，跑步时应该轻松舒适，这样有助于放松肌肉。