1、每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力;
2、适度做一些蛙跳,有条件可以去健身房深蹲;
3、坚持每天跳绳,锻炼小腿爆发力.;
4、提踵,即垫脚;
5、加强上肢力量,如做俯卧撑和引体向上,数量因人而异;
6、全力短跑冲刺30至60米。
起跳技巧:
1、脚尖用力;
2、挺身收腹;
3、摆双臂用力;
4、全身不能僵硬;
5、勤加练习 。
1、每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力;
2、适度做一些蛙跳,有条件可以去健身房深蹲;
3、坚持每天跳绳,锻炼小腿爆发力.;
4、提踵,即垫脚;
5、加强上肢力量,如做俯卧撑和引体向上,数量因人而异;
6、全力短跑冲刺30至60米。
起跳技巧:
1、脚尖用力;
2、挺身收腹;
3、摆双臂用力;
4、全身不能僵硬;
5、勤加练习 。