1、在平时可以多吃一些蔬菜，晚餐的时候尽量以蔬菜水果为主，可以少吃一些主食，因为主食都是含有一定热量的蔬菜和水果，都含有丰富的维生素，这样对于身体补充能量都有很大的好处在晚餐的时候一定要禁止出现暴饮暴食的情况，否则对于身体的伤害还是非常大的，更不要吃夜宵。

2、晚上要注意少油少盐.晚餐在饮食方面一定要采用低热量，而且少吃，因为晚上人体消耗的能量逐渐减少，而睡眠质量与维生素和微量元素关系密切，只有多吃营养元素丰富，但是脂肪类，蛋白质类和糖类少的食物。