按摩肘关节，挺直腰身，将左臂屈肘向上伸，右手握着肘关节，手指轻使力按压手臂，按摩至腋下。

按摩后肩，挺直腰身，左臂屈肘时利用手指轻轻按摩，直至手臂感到酸累，然后手臂交换练习上述动作。

按摩手臂的外侧，挺直腰身坐好，左手臂提肘，右手臂屈肘，右手指腹轻轻按压手臂外侧肌肉，反复揉搓，然后双臂交替，直至酸累。